Descubre los Beneficios del Método Hipopresivo: Creador y Beneficios

Desde hace años me dedico a trabajar entrenando a mujeres, y cada vez soy más consciente de la importancia del trabajo del suelo pélvico en el entrenamiento con mujeres de a partir de 30 años.

A partir de los treinta el cuerpo de la mujer comienza a cambiar, la razones pueden ser varia, embarazos, parto y postpartos. Subida o bajada de peso, entrenamientos durante bastante tiempo que no contemplan el suelo pélvico. La edad, el inevitable efecto de la ley de la gravedad en nuestro cuerpo.

Entre los métodos para cuidarnos, hay unos muy especifico. Los HIPOPRESIVOS.

Este método hipopresivo fue creado por el médico belga Marcel Caufriez. Marcel Caufriez es un especialista en rehabilitación y fisioterapia que desarrolló esta técnica en la década de 1980. Su enfoque se basa en la activación de la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico mediante ejercicios específicos que implican la realización de apneas espiratorias y una serie de posturas y contracciones musculares.

Marcel Caufriez ha desempeñado un papel fundamental en la difusión y promoción de los ejercicios hipopresivos como una herramienta terapéutica y de acondicionamiento físico. Su trabajo ha tenido un impacto significativo en el campo de la fisioterapia y la salud de las mujeres, en particular durante el embarazo, el postparto y la menopausia. Actualmente sigue formando a profesionales de la salud.

Yo en concreto me formé con LPF ( Low Pressure Fitnes). con Tamara Rial, y Piti Pinsach, ellos dos tomaron de la formación con Marcel la base de su programa de entrenamiento postural y respiratorio.

A lo largo de los años y de poner en practica el método puedo confirmar que estos son sus beneficios:

Beneficios del Método Hipopresivo:

• Mejora de la postura: Los ejercicios hipopresivos requieren de una posturas mu corregidas al detalle y mantenidas en el tiempo. Esto ayuda a corregir la postura y aliviar problemas relacionados con la espalda.

• Fortalecimiento del suelo pélvico: Este es el principal objetivo de estos ejercicios, por lo que se recomienda a mujeres en postparto, o con problemas de contención de orina. o debilitamiento de la musculatura. es decir son pueden ser beneficiosos para las mujeres en diferentes etapas de la vida, como el postparto y la menopausia.

• Reducción de la cintura y tonificación abdominal: Es importante entender que se reduce dentro de lo posible, ya que este método no reduce la grasa acumulada en esa zona.

• Alivio del dolor de espalda y cuello: La postura, el fortalecimiento de los músculos al mantener la postura, la activación del tejido conectivo pueden contribuir a la reducción del dolor de espalda y cuello.

• Mejora de la función sexual: el método hipopresivo puede tener un impacto positivo en la función sexual y el bienestar íntimo de las mujeres, ya que al tonificar esta zona, mejoramos en su funcionalidad.

• Mejora la capacidad respiratoria. Son ejercicios principalmente respiratorios, por lo que la activación del diafragma es lo primero que se aprende. Soltar tensión, y liberar va ayudar a mejorar nuestra capacidad respiratoria.

¿Cómo es la practica de estos ejercicios?

Las clases suelen durar de entre 30 minutos a 45 minutos. Ya con esto es suficiente, porque cansa bastante.

Se trata de una serie de posturas muy concretas y con pautas muy especificas, que se van indicando por el instructor durante la clase. La pauta respiratoria es de tres respiraciones completas, y es la ultima esalación, la tercera, "vaciar de aire" los pulmones, mantener apnea espiratoria en la postura, y elevar el diafragma ( abrir costillas) durante alrededor de 10 segundos.

Si crees que te cuesta contener la orina, que no puedes realizar un trote ligero sin que te entren ganas de ir al baño, si al coger peso, al estornudar, no sientes control sobre tu suelo pélvico, te recomiendo que acudas a un especialista que te valore, y comienza a realizar estos ejercicios para volver a sentirte cómoda y segura.